ED改善に効果のあるストレッチヨガのやり方編!

 このストレッチヨガは座りながらやるので、テレビなどを見ているときにも実践できるのでお手軽でおすすめ。やり方について解説していきます。動画を見れる人は見ていただいたほうがわかりやすかもです。

これで勃起力アップ!!ストレッチヨガを画像で解説!!

ステップ1

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 両足を前に出しながら座って、そして片方の足を手前に曲げます。  足の指に手の指を入れて「ぐっ」と握ります。そして足首をぐりぐりと回しながらストレッチを行います。  

ステップ2

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 グリグリストレッチが終わると脚を手前に持ってきて、体を前に倒します。  どこでもいいのですが、脚に手を載せるようにしましょう。   前へのストレッチが終われば次は、ストレッチしたままの状態でお尻をぶらぶらと揺するようにしましょう。

※ポイント!  あまり無理してストレッチを行ってしまうと脚の筋などを痛める可能性があります。一度筋を痛めるとなかなか治らないので、その間ストレッチができなくるので無理はしないようにしてください。

ステップ3 

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 次にその脚を重ねるようにして、状態で体を前に倒しましょう。そしてまたお尻を揺らします。  

ステップ4

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 伸ばしていた足も折り曲げます。そしてこの状態で体を前に倒しましょう。    ※やってみると結構きついですが、股関節とお尻の筋が延びているのがわかります。   前に状態を倒し他が方が、お尻の筋が延びるのが良くわかると思います。  ★ステップ1~4を反対側の足も同じように行っていきます。

ステップ5

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  次に両方の足をひざ立てた状態にしましょう。そして、脚の親指に人差し指と中指を引っ掛けるようにします。   そしてそのままバランスを取りながら持ち上げていきます。   ※体の固い人はここまできれいなV字にはなりませんが、足が曲がっている状態でもOKです。  

ステップ6

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 次は脚を下ろして、方ひざを立てるようなポーズをとります。そこから徐々に脚を伸ばしましょう。  ※ココでのポイントは、ひざの裏筋を伸ばすのが目的なので、動画のような状態がむりなのであれば、ひざの裏、もものところを持っても大丈夫です。しっかり伸ばしていきましょう。 ★ステップ5~6を反対の脚も同じようにやっていきましょう!

  これでお手軽ストレッチヨガの説明は終わりです。とても簡単なのでTVを見ながらでもできます。ストレッチはやればやるほど、ほぐれていきます。継続することが大切です。  次は股関節の内側に有効的な「マタワリ」を画像で解説しています。  

マタワリの画像付き解説はこちら>>

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2015年2月19日 ED改善に効果のあるストレッチヨガのやり方編! はコメントを受け付けていません。 01運動で改善